身長185cmという抜群のプロポーションを誇り、モデルから実力派俳優へと駆け上がった竹内涼真さん。デビュー当初の爽やかな青年像から一変、近年の作品ではスクリーン越しにも圧倒的な威圧感を放つバルクアップした肉体を披露し、日本のみならず世界中のファンを驚かせています。
特に話題を呼んだのが、世界配信されたドラマ『龍が如く〜Beyond the Game〜』での主人公・桐生一馬役をはじめとする、極限のフィジカルを求められるハードな役作りです。役に合わせて10kg以上もの増量と過酷な減量を成し遂げた彼の現在の体重や体脂肪率はどうなっているのか。専属トレーナーとのトレーニングや食事管理の全貌とともに、2026年現在のリアルな体型をプロの視点から徹底解剖します。
📌 【この記事の重要ポイントまとめ】
- 要点1：2026年現在の竹内涼真の体重は約78kg〜80kgで安定しており、体脂肪率10％前後の機能的アスリート体型を維持している。
- 要点2：デビュー当時の約70kgから役作りのピーク時には85kg前後まで増量し、そこから体脂肪を一桁台まで削ぎ落とす過酷な肉体改造を成功させた。
- 要点3：徹底した筋力トレーニング（BIG3中心）と、PFCバランスを秒単位で管理するクリーンな食事制限が驚異の筋肉美を支えている。
【2026年最新】竹内涼真の現在の体重は何キロ？身長185cmのベスト体型を徹底分析
公式プロフィールにおいて、竹内涼真さんの公称身長は185cmと公表されています。日本人男性の平均身長（約171cm）を大きく上回る高身長ですが、読者が最も気になっているのは「今、体重は何キロあるのか」という点でしょう。
2026年現在の最新状況および近年の出演作、メディア露出時のコンディションから分析すると、竹内涼真さんの現在の推定体重は78kg〜80kg前後とみられます。身長185cmの成人男性における標準体重（BMI 22）は約75.3kgですが、竹内さんの場合は徹底的に鍛え上げられた除脂肪体重（骨格筋量）が極めて多いため、標準値を上回る体重でありながら、見た目は極限まで引き締まっています。
現在の体脂肪率は約9〜11％前後を推移していると考えられます。血管が浮き出るようなコンテスト直前のボディビル体型ではなく、スーツを上品に着こなしつつ、アクションシーンではダイナミックに動ける「最も実戦的で美しいフィジカル」を高いレベルでキープしています。
細身から超筋骨格へ！竹内涼真の体重推移と肉体改造の全軌跡
かつての竹内涼真さんを知るファンからは、「昔と今でシルエットがまったく違う」という声が頻繁に上がります。彼の肉体変化の歴史を振り返ると、ストイックな俳優魂が浮き彫りになります。
『仮面ライダードライブ』（2014年）や『過保護のカホコ』（2017年）でブレイクした当時は、スラリとした高身長が際立つスレンダーな体型でした。東京ヴェルディユース出身という生粋のアスリート気質もあり、もともと引き締まってはいたものの、当時の体重は70kg〜72kg程度。爽やかな好青年というイメージに完璧に合致する細マッチョでした。
転機となったのは2018年前後です。雑誌『anan』の美腹筋特集などで表紙を飾る頃から、トップアスリートを担当する有名トレーナーの指導を受け始め、本格的なウエイトトレーニングを導入。ドラマ『テセウスの船』や『君と世界が終わる日に』の過酷なサバイバル環境を演じる中で、体重は75kgを超え、肩幅や胸板の厚みが一段と増していきました。
『龍が如く』桐生一馬役で見せた「10kg増量」の舞台裏｜役作りの極限フィジカル
竹内さんの肉体改造が世間に最大の衝撃を与えたのが、世界配信ドラマ『龍が如く〜Beyond the Game〜』での桐生一馬役です。原作ゲームの伝説的カリスマを演じるにあたり、生半可な身体ではファンを納得させられないという強い覚悟を持って挑みました。
撮影準備期間中、竹内さんは約10kg以上のバルクアップ（筋肉増量）を敢行。一時は体重を85kg前後まで引き上げました。単に脂肪をつけて体重を増やす「ダーティーバルク」ではなく、極力筋肉だけでサイズを上げる過酷な増量作業です。
さらにそこから、撮影本番に向けて徹底的な減量（カッティング）を行い、最終的には体脂肪率7〜8％前後の極限状態まで絞り込みました。背中に刻まれた「応龍」の刺青が筋肉の陰影によって躍動するその姿は、CG合成を疑われるほどの完成度を誇り、国内外の批評家から絶賛を浴びることとなりました。
竹内涼真の筋トレメニュー大公開｜厚い胸板と鬼の背中を作る分割法
あれだけの分厚い胸板と立体的な三角筋、そして広い背中を作り上げるために、どのようなトレーニングが行われているのでしょうか。竹内さんが実践しているのは、ボディメイクの王道である部位別の「スプリットルーティン（分割法）」です。
トレーニングの基本骨格は、高重量を扱うコンパウンド種目（多関節運動）です。具体的には以下の種目を重点的にやり込んでいます。
・胸の日：ベンチプレス、インクライン・ダンベルプレス、ディップス
・背中の日：デッドリフト、懸垂（チンニング）、ベントオーバーロウ、ラットプルダウン
・肩の日：ショルダープレス、サイドレイズ（高レップ）、リアデルトフライ
・脚・体幹の日：バーベルスクワット、ブルガリアンスクワット、アブローラー
特に『龍が如く』やアクション作品の撮影前には、「背中の広がり」と「首から肩にかけての僧帽筋」を集中的に強化したと明かしています。ただ重い重量を持ち上げるだけでなく、対象筋に的確に負荷を乗せ続ける高い集中力が、無駄のない筋肉美の秘訣です。
徹底した食事制限とダイエット方法｜増量期・減量期を支えるPFCバランス
筋肉の発達と劇的な絞り込みにおいて、トレーニング以上に重要となるのが食事マネジメントです。竹内さんの体づくりは、プロアスリートやフィジーク選手顔負けの厳密な食事管理によって成り立っています。
増量期には、1日4食から5食に小分けし、筋肉の分解を防ぎながらクリーンなカロリーを大量に摂取します。主食には消化吸収の良い白米やオートミールを選び、タンパク質源として鶏胸肉、牛赤身肉、卵白、白身魚、プロテインをフル活用。脂質を抑えつつ良質な炭水化物とタンパク質を大量に摂る「クリーンバルク」を徹底していました。
一方、身体を絞り込む減量期には、一変して精密なカロリー制限を実施します。炭水化物の量を段階的に減らし、脂質を極限までカットするローファット（低脂質）アプローチを採用。水分の摂取量や塩分濃度まで細かく調整し、皮膚の直下に筋肉が浮き出るドライな質感を作り上げました。こうした「目的ごとに摂取栄養素を完全に切り分ける規律」こそが、短期間で劇的な変化を生み出す原動力です。
【竹内涼真の体重】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：竹内涼真さんの現在の体脂肪率はどのくらいですか？
A1：2026年現在の体脂肪率はおよそ10％前後を維持していると推測されます。映画やドラマで極限まで絞り込む撮影期間には、7〜8％台の一桁まで落とすこともありますが、日常的にはアスリートとして最も動けるベストなコンディションを保っています。
Q2：役作りで行った10kgの増量は太ったわけではないのですか？
A2：一般的な「肥満」による増量とは全く異なります。高重量のウエイトトレーニングと厳密な高タンパク食によって骨格筋量を大幅に増やす「筋肥大（バルクアップ）」です。一度筋肉量を大きく増やした上で脂肪だけを削ぎ落とす手法をとっているため、仕上がりは筋肉が浮き出た圧倒的な鋼の肉体になります。
Q3：竹内涼真さんのような引き締まった体型を目指すには、まず何をすべきですか？
A3：まずはご自身のPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）を見直し、脂質を控えて体重1kgあたり1.5〜2g程度のタンパク質を摂取することが第一歩です。同時に、腕立て伏せやスクワットなど大きな筋肉を使う運動を週2〜3回習慣化し、継続することが不可欠です。
まとめ：変幻自在の肉体で挑む俳優・竹内涼真の次なるステージ
身長185cmという天性の恵まれた体躯に甘んじることなく、過酷なトレーニングと徹底した食事制限を積み重ねてきた竹内涼真さん。デビュー初期のスリムな好青年から、80kgを超える屈強なアクションスターへの変貌は、ひとえに役柄に対する真摯な情熱とプロ意識の賜物です。
2026年現在も、そのフィジカルは作品ごとに緻密にコントロールされ、進化を止めていません。単なるビジュアルの美しさを超え、肉体そのもので物語を語ることのできる稀有な表現者として、今後彼がどのような役柄で新たな姿を見せてくれるのか、その活躍から目が離せません。 （出典: 竹内 涼 真 体重（Yahoo!ニュース））